Shopping Cart

Thành Tiền 0đ
Tổng Tiền 0đ

5 bài tập tăng cơ bắp tại nhà tốt nhất cho người mới bắt đầu

Tin tức

Bạn có phải là người mới bắt đầu muốn tăng cơ bắp và sức mạnh nhưng không biết bắt đầu từ đâu? Keygym sẽ giúp bạn bắt đầu với năm bài tập tăng cơ đơn giản sau nhé này.

1. Lunges – mở đầu 5 bài tập tăng cơ bắp tại nhà tốt nhất cho người mới bắt đầu

5 bài tập tăng cơ bắp tại nhà tốt nhất cho người mới bắt đầu

Bài tập xây dựng cơ bắp này là điều bắt buộc để thúc đẩy chuyển động chức năng, và tăng sức mạnh ở chân và mông của bạn.

Đây là cách để làm điều đó:

  1. Bắt đầu bằng cách đứng với bàn chân rộng bằng vai, và thả lỏng cánh tay hai bên.
  2. Tiến một bước về phía trước với chân phải của bạn. Và khuỵu gối phải của bạn khi bạn đang tiến về trước. Đảm bảo rằng đùi của bạn đang song song với mặt đất.
  3. Trong khi đó, hãy đảm bảo đầu gối phải của bạn không vượt qua khỏi chân phải của bạn.
  4. Đẩy lên khỏi chân phải của bạn, và trở lại vị trí bắt đầu.
  5. Lặp lại với chân còn lại. Thực hiện 10 reps cho ba sets.

2. Chống đẩy

5 bài tập tăng cơ bắp tại nhà tốt nhất cho người mới bắt đầu

Bạn có thể đã thấy nhiều người thực hiện chống đẩy. Đó là bởi vì nó liên quan đến một số cơ bắp trong cơ thể của bạn cùng một lúc. Thật tuyệt vời, phải không?

Đây là cách để làm điều đó:

  1. Bắt đầu ở tư thế plank. Cơ bụng nên siết chặt lại. Vai, lưng, cổ nên thả lỏng.
  2. Từ từ gấp cánh tay lại. Và hạ thấp cơ thể của bạn xuống sàn nhà. Từ từ và đều đặn, nâng nó lên.
  3. Tập trung vào việc giữ khuỷu tay của bạn gần cơ thể của bạn trong lúc thực hiện.
  4. Thực hiện càng nhiều reps càng tốt.

Mẹo: Nếu việc chống đẩy trên sàn hoi khó khăn. Bạn có thể chống đẩy khi đứng với mặt tường nhé.

3. Squats

5 bài tập tăng cơ bắp tại nhà tốt nhất cho người mới bắt đầu

Dù trông giống như một bài tập đơn giản, nhưng nó làm tăng sức mạnh ở phần dưới cơ thể của bạn hơn các bài tập khác rất nhiều! Hơn nữa, squats là một trong những bài tập xây dựng cơ bắp tốt nhất hiện nay.Vì chúng có sự tham gia của nhiều nhóm cơ bắp nhất.

Đây là cách để làm điều đó:

  1. Bắt đầu bằng cách đứng thẳng, với bàn chân ở độ rộng bằng vai. Cánh tay của bạn thả lõng ở hai bên.
  2. Giữ ngực và cằm của bạn thẳng. Đẩy hông của bạn ra sau và bắt đầu khuỵu gối xuống. Như thể bạn đang ngồi trên một chiếc ghế cao vậy.
  3. Đừng ngồi quá sâu. Giữ cho đùi của bạn song song với mặt đất. Đưa cánh tay của bạn ra trước mặt bạn ở một vị trí thoải mái.
  4. Tạm dừng trong một giây, mở rộng chân và trở lại vị trí bắt đầu.
  5. Thực hiện ba set, mỗi set 20 lần.

4. Nâng tạ tay

5 bài tập tăng cơ bắp tại nhà tốt nhất cho người mới bắt đầu

Đây là một bài tập nhắm vào một số cơ bắp trong cơ thể cùng một lúc. Và hoạt động tốt cho những người có lịch trình đặc biệt bận rộn! Nó không chỉ có hiệu quả cho vai của bạn. Mà còn tốt cho lưng và cơ bụng của bạn.

Đây là cách để làm điều đó.

  1. Chọn một bộ tạ tay có trọng lượng 5 kg. Đứng thẳng, hoặc với bàn chân của bạn dang rộng bằng vai, hoặc chụm chân lại. Di chuyển tạ lên trên qua khỏi đầu. Để cánh tay trên của bạn song song với mặt đất.
  2. Bắt đầu đẩy lên cho đến khi cánh tay của bạn được duỗi thẳng hoàn toàn.
  3. Tiếp theo, từ từ gập cánh tay của bạn và đưa tạ xuống. Cho đến khi bắp tay sau của bạn song song với mặt đát một lần nữa.
  4. Hoàn thành ba sets 12 reps.

5. Burpees – tổ hợp hoàn hảo cho 5 bài tập tăng cơ bắp tại nhà tốt nhất cho người mới bắt đầu

Đây là một bài tập toàn thân kết hợp rất nhiều động tác ở trên. Nó gia tăng sức chịu đựng và sức mạnh của các nhóm cơ của bạn.

Đây là cách để làm điều đó:

  1. Chân dang rộng bằng vai
  2. Nhảy nhẹ lên và tiếp đất. Sau đó ngồi xổm xuống
  3. Trong khi ngồi xổm hãy chú ý đầu thẳng hàng với xương đuôi và ngực hướng về phái trước.
  4. Đặt tay xuống với đầu gối rộng hơn khuỷu tay
  5. Giữ một lưng phẳng và nhảy chụm chân lại để bạn vào tư thế plank
  6. Plank với vai của bạn cao hơn cổ tay, và thẳng người từ đầu đến gót chân của bạn.
  7. Hạ thân của bạn vào tư thế chống đẩy
  8. Nhảy nhẹ để đầu gối 2 rộng hơn so với khuỷu tay của bạn
  9. Đứng thẳng
  10. Thực hiện ba sets 10 reps như một người mới bắt đầu

Để hiểu rõ hơn về cách tập luyện và sử dụng thực phẩm bổ sung tăng cơ như thế nào để mang lại hiệu quả nhất hãy đến KEYGYM ngay nhé. Cùng tìm hiểu thêm những điều hay ho và những sản phẩm chất lượng và hưởng những ưu đãi hấp dẫn tại Keygym nào.

------------------------------------------------------------------

KEYGYM STORE

Địa chỉ: 265, Hồ Văn Cống, Tương Bình Hiệp, Thủ Dầu Một, Bình Dương

Website: https://www.keygym.vn/

Fanpage: https://www.facebook.com/keygym.vn/

Hotline: 0868932739

Email:phattran4481@gmail.com

Chia sẻ

BÀI VIẾT LIÊN QUAN

Top 5 thực phẩm chức năng tập gym giảm mỡ

Top 5 thực phẩm chức năng tập gym giảm mỡ

Tập gym là phương pháp hiệu quả để giảm mỡ và cải thiện vóc dáng. Tuy...
Top 10 thực phẩm bổ sung cần thiết cho người tập Gym

Top 10 thực phẩm bổ sung cần thiết cho người tập Gym

Tập Gym là quá trình rèn luyện đòi hỏi sự kết hợp giữa chế độ dinh...
Nên tập gym bao nhiêu phút mỗi ngày là đủ cho người mới tập

Nên tập gym bao nhiêu phút mỗi ngày là đủ cho người mới tập

Bạn mới bắt đầu tập gym và đang băn khoăn không biết nên tập bao nhiêu...
Tập gym bao lâu thì có body đẹp

Tập gym bao lâu thì có body đẹp

Bạn đang nung nấu ý định sở hữu một body đẹp, săn chắc với cơ bắp...
Chia sẻ bí kíp giữ cơ nếu ngưng tập luyện thể hình

Chia sẻ bí kíp giữ cơ nếu ngưng tập luyện thể hình

Bạn đã dành nhiều thời gian và công sức để xây dựng cơ bắp săn chắc,...
Tập gym nên ăn gì? Uống gì?

Tập gym nên ăn gì? Uống gì?

Tập gym là một phương pháp luyện tập hiệu quả giúp tăng cường sức khỏe, cải...