Shopping Cart

Thành Tiền 0đ
Tổng Tiền 0đ

8 cách làm tăng cơ bắp nhanh nhất mà bạn không thể bỏ qua

Tin tức

Thay đổi cần có thời gian, nhưng nếu bạn đang chật vật để phát triển và xây dựng cơ bắp và không thấy kích thước rõ ràng tăng từ tháng này sang tháng khác. Đó là một dấu hiệu cho thấy cách tiếp cận của bạn có vấn đề. Và tập luyện là một điều “quá xa xỉ” để lãng phí.  Vậy làm thế nào để bạn có được kết quả mong muốn? Đây là 8 cách làm tăng cơ bắp nhanh nhất mà bạn không thể bỏ qua.

Vậy 8 cách làm tăng cơ bắp nhanh nhất mà bạn không thể bỏ qua là gì?

Đối với bất kì người tập gym nào, việc tập sao cho cơ bắp phát triển luôn là mong muốn được quan tâm hàng đầu. Vậy làm sao để cơ bắp phát triển nhanh? Hãy cùng KeyGym tìm hiểu một số nguyên tắc để kích thích cơ lớn nhanh hơn, khoa học và hiệu quả nhất nhé!

1. Tăng cường độ bài tập của bạn

Khối lượng bài tập - số lượng reps của bạn nhân với số lượng set của bạn - là một yếu tố quyết định chính của việc phát triển cơ bắp. Và để tăng cường độ, bạn cần phải giảm cân của tạ hơn bạn nghĩ.

 

8 cách làm tăng cơ bắp nhanh nhất mà bạn không thể bỏ qua

 

Để có được khối lượng cơ bắp của bạn cần, bạn nên thực hiện mỗi lần hít tạ của bạn trong ba đến sáu set từ 10 đến 20 lần.

2. Giảm khoảng thời gian nghỉ giữa các set

Nếu bạn canh giờ bằng điện thoại. Tốt hơn là đặt hẹn giờ của nó thành 30 đến 90 giây. Khi tập tăng cơ, thời gian nghỉ ngơi từ 30 đến 90 giây khuyến khích giải phóng nhanh các hormone xây dựng cơ bắp. Bao gồm testosterone và hormone tăng trưởng của con người. Đồng thời đảm bảo rằng bạn thực sự, thực sự mệt mỏi cơ bắp của bạn, theo Fitzgerald.

3. Hãy nạp nhiều protein

Tập nặng làm cho nhiều cơ bắp trong nguwoif bạn bị phá vỡ. Và chính Protein sẽ hồi phục chúng trở lại. Và khi bạn tập càng nặng, các loại thực phẩm giúp tăng cơ càng  nên được chú ý về lượng protein nhiều hơn.

 

8 cách làm tăng cơ bắp nhanh nhất mà bạn không thể bỏ qua

 

Theo nghiên cứu từ Đại học Stirling, để tăng trưởng protein tối ưu. Người nâng tạ cần ăn 0,25 đến 0,30 gram protein mỗi kg trọng lượng cơ thể mỗi bữa ăn. Đối với một người nặng 175 pound (khoảng 79kg).  Người đó cần từ 20 đến 24 gram protein trong mỗi bữa ăn. Bạn sẽ nhận được điều đó trong ba đến bốn quả trứng, một cốc sữa chua Hy Lạp hoặc một muỗng bột protein.

4. Tập trung vào nạp nhiều calo

Điều này có thể là một điều khó khăn để làm quen. Đặc biệt là đối với những người đã quen với việc đếm calo với hy vọng giảm cân. Nhưng để xây dựng khối lượng cơ bắp một cách hiệu quả nhất và nhanh chóng (điều đó có nghĩa là tăng cân, không bị mất). Bạn cần tiêu thụ nhiều calo hơn bạn đốt cháy mỗi ngày.

Đó là bởi vì, khi cơ thể bạn cảm thấy rằng nó đang thiếu hụt calo. Có nghĩa là bạn đang tiêu thụ ít calo hơn bạn đang đốt cháy mỗi ngày, Nó làm giảm xu hướng xây dựng cơ bắp mới của cơ thể bạn. Nếu cơ thể bạn nghĩ rằng nó không đủ lượng thực phẩm nạp vào. Việc tăng cơ chắc chắn sẽ không phải là ưu tiên hàng đầu của nó.

5. Nạp Casein trước khi đi ngủ

Protein casein được hấp thụ từ từ vào máu. Có nghĩa là nó giữ cho cơ bắp của bạn được cho ăn axit amin lâu hơn so với các loại protein khác như whey và protein thực vật. Trong một nghiên cứu y học và khoa học về thể thao và tập thể dụ. Tiêu thụ protein casein ngay trước khi đi ngủ làm tăng mức độ axit amin lưu thông của nam thanh niên trong 7,5 giờ. Nghĩa là cơ thể họ đang xây dựng cơ bắp suốt đêm trong khi họ ngủ.

Để có được một số casein trước khi giường, hãy thử phô mai, sữa chua Hy Lạp và sữa. Đối với những người yêu thích sinh tố, bột protein dựa trên casein hoạt động như một sự quyến rũ.

6. Ngủ nhiều hơn

Phục hồi cơ bắp đòi hỏi rất nhiều thời gian. Khoảng tám giờ mỗi đêm - dành riêng cho việc phục hồi. Rốt cuộc, khi bạn ngủ, cơ thể bạn giải phóng hormone tăng trưởng của con người, giúp phát triển cơ bắp và giữ mức độ hormone căng thẳng cortisol trong tầm kiểm soát. Vậy nên, hãy ngủ đủ giấc để đảm bảo cho việc tăng cơ của cơ thể được diễn ra nhanh hơn.

 

8 cách làm tăng cơ bắp nhanh nhất mà bạn không thể bỏ qua

7. Thử bổ sung creatine...

Creatine không trực tiếp phát triển cơ bắp. Nhưng bằng cách tăng cường hiệu suất của bạn tại các bài tập nâng cường độ cao. Hợp chất tự nhiên này thúc đẩy hiệu quả sự phát triển cơ bắp.

8. ... và HMB

Một hợp chất tự nhiên được sản xuất trong cơ thể con người, beta-hydroxy-beta-methylbutyrate ngăn ngừa sự phân hủy cơ-protein, khuyến khích tăng trưởng cơ bắp và tăng tốc độ phục hồi tập thể dục.

Để tăng cường nỗ lực phát triển cơ bắp, bạn có thể bổ sung HMB một mình hoặc lựa chọn bột protein và creatine đi kèm với HMB được tổng hợp bên trong.

Trên đây là 8 cách làm tăng cơ bắp nhanh nhất mà bạn không thể bỏ qua. Keygym hi vọng với 8 cách trên, bạn có thể nhanh chóng đạt được mục tiêu của mình.

Xem thêm các cách nhận biết cơ bắp phát triển

Xem thêm tại sao tập gym lại không lên cơ

---------------------------------------------------

KEYGYM STORE

Địa chỉ: 265, Hồ Văn Cống, Tương Bình Hiệp, Thủ Dầu Một, Bình Dương

Website: https://www.keygym.vn/

Fanpage: https://www.facebook.com/keygym.vn/

Hotline: 0868932739Email:phattran4481@gmail.com

Chia sẻ

BÀI VIẾT LIÊN QUAN

Mua Shadowhey Hydrolyzed ở đâu tại Việt Nam là uy tín?

Mua Shadowhey Hydrolyzed ở đâu tại Việt Nam là uy tín?

Shadowhey Hydrolysate đang ngày càng được ưa chuộng bởi các gymer, vậy nên mua Shadowhey ở đâu là uy tín?...
Vì sao Shadowhey Hydrolysate thích hợp với người tập gym?

Vì sao Shadowhey Hydrolysate thích hợp với người tập gym?

Shadowhey Hydrolysate là một sản phẩm bổ sung rất quan trọng và cần thiết đối với những ai mới bắt...
Các loại Shadowhey phổ biến trong năm 2022

Các loại Shadowhey phổ biến trong năm 2022

Shadowhey - cái tên quen thuộc được các gymer yêu thích và xem như "thần dược" hỗ trợ xây dựng...
HƯỚNG DẪN SỬ DỤNG SHADOWHEY HYDROLYSATE AN TOÀN VÀ HIỆU QUẢ

HƯỚNG DẪN SỬ DỤNG SHADOWHEY HYDROLYSATE AN TOÀN VÀ HIỆU QUẢ

Hướng dẫn sử dụng Shadowhey hydrolysate an toàn hiệu quả. Vì sao nên sử dụng Shadowhey hydrolysate,khi nào sử dụng...
[REVIEW] Đánh giá Shadowhey Hydrolyzed có tốt không?

[REVIEW] Đánh giá Shadowhey Hydrolyzed có tốt không?

Nếu bạn là một người thích tập gym và ưa thích dòng sản phẩm của Whey Hydrolyzed thì chắc chắn...
 SHADOWHEY HYDROLYSATE - CHI TIẾT  TỪ A-Z

SHADOWHEY HYDROLYSATE - CHI TIẾT TỪ A-Z

Shadowhey hydrolysate không phải là cái tên xa lạ đối với các gymer hay vận động viên hiện...