Shopping Cart

Thành Tiền 0đ
Tổng Tiền 0đ

ĂN GÌ TRƯỚC KHI TẬP GYM ĐỂ CÓ NĂNG LƯỢNG ĐẦY ĐỦ?

Tin tức

Để có một hình thể đẹp và cân đối, luyện tập thể dục thể thao và ăn uống hợp lý là điều kiện hàng đầu. Gym và Yoga  thường được lựa chọn để tập luyện, do đó chế độ ăn uống cũng phải phù hợp. Quá trình tập gym sẽ đốt nhiều calories, bạn cần có nhiều sức để nâng cao hiệu quả. Nếu bạn không chú ý việc ăn gì trước khi tập gym, bạn sẽ bị kiệt sức và giảm hiệu quả tập luyện. Vì vậy, ăn gì trước khi tập gym để có năng lượng đầy đủ? Cùng tham khảo bài viết này ngay để biết điều này nhé!

Thời gian ăn trước khi tập gym

Tùy thuộc vào loại đồ ăn mà bạn ăn trước khi tập gym mà thời điểm ăn cũng khác nhau. Theo các chuyên gia, nên lựa chọn các loại đồ ăn có chứa protein, tinh bột (carbohydrate phức tạp), hay chất béo có ích cho cơ thể. Không phải loại chất béo nào cũng có hại cho cơ thể, các chất béo lành mạnh thường chuyển hóa và tiêu hóa nhanh. Vì vậy, thời gian ăn trước khi tập gym cho các loại thức ăn như sau:

Ăn 2 – 3h trước khi tập gym đối với các loại thức ăn có chứa tinh bột như yến mạch, bánh mì,… hay các thực phẩm có chứa nhiều protein như trứng, sữa,… và thực phẩm chứa chất béo lành mạnh.

Tuy nhiên tốt nhất bạn nên ăn thức ăn nhẹ dễ tiêu hóa trước 30 phút – 1h để đảm bảo năng lượng và tránh cảm giác đầy hơi, buồn nôn trong quá trình tập luyện.

Ăn gì trước khi tập gym để có năng lượng đầy đủ?

1. Chuối, táo đỏ hoặc sinh tố trái cây

Trước khi tập gym, bạn chỉ cần ăn 2 trái chuối hay một ly sinh tố trái cây, hoặc là 1- 2 trái táo đỏ. Trong chuối có chứa carb, protein, chất béo lành mạnh, giúp bạn vừa đủ năng lượng để tập luyện mà còn dễ dàng tiêu hóa. Sinh tố trái cây dạng lỏng dễ hấp thụ và tiêu hóa, chứa nhiều vitamin rất tốt cho sức khỏe. Trong một trái táo đỏ ngoài chứa vitamin và chất xơ, nó còn chứa carb, và lượng calo đủ cho một buổi tập.

Ăn gì trước khi tập gym để có năng lượng đầy đủ?

2. Yến mạch

Yến mạch là loại thực phẩm quen thuộc của người ăn kiêng. Bởi vì, yến mạch chứa nhiều chất xơ, khoáng chất và vitamin nhóm B. Chất xơ có trong yến mạch giúp giải phóng năng lượng cho máu nhanh hơn. Ngoài ra, trong yến mạch còn chứa chất chống oxy hóa và các chất béo lành mạnh giúp bổ sung năng lượng.

Yến mạch

3. Whey protein

Tập gym là quá trình đốt mỡ tạo cơ. Nên whey protein là thực phẩm cần thiết hỗ trợ tạo cơ. Nếu bạn là một người không có thời gian ăn nhẹ trước khi tập gym, bạn có thể pha một bình whey protein để uống. Hoặc xay chung với một ít trái cây để bổ sung thêm vitamin. 

Whey protein

Xem thêm các sản phẩm whey protein tại đây

4. Trứng luộc

Trứng luộc là thực phẩm giàu protein, là món ăn có trong thực đơn của hầu hết các gymer. Đây là sự lựa chọn tốt cho câu hỏi “ăn gì trước khi tập gym để có năng lượng đầy đủ”. Bởi vì, trứng luộc dễ mua và chế biến, rất tiện lợi. Giúp bổ sung năng lượng mà không tốn thời gian. Thông thường, ăn 2 trứng trước trước giờ tập là tốt nhất.

 

Trứng luộc

 

KeyGym với hơn 5 năm kinh doanh trong lĩnh vực cung cấp thực phẩm bổ sung. Cam kết sản phẩm chính hãng 100%, có nguồn gốc rõ ràng và đảm bảo chất lượng. Khi mua sản phẩm của chúng tôi, bạn sẽ có cơ hội sở hữu ngay các phần quà hấp dẫn như bình lắc, ly sứ cao cấp,...

Nếu bạn có nhu cầu cần mua các sản phẩm Whey Protein hay sản phẩm bổ sung, thì hãy liên hệ ngay 0868 932 739 để được tư vấn và biết thêm thông tin chi tiết nhé!

----------------------------------------------------------------------------

Liên hệ ngay với KEYGYM STORE để nhận được những ưu đãi hấp dẫn nhé

Địa chỉ: 265, Hồ Văn Cống, Tương Bình Hiệp, Thủ Dầu Một, Bình Dương

Website: https://www.keygym.vn/

Fanpage: https://www.facebook.com/keygym.vn/

Hotline: 0868932739

Email: phattran4481@gmail.com

Chia sẻ

BÀI VIẾT LIÊN QUAN

Top 5 thực phẩm chức năng tập gym giảm mỡ

Top 5 thực phẩm chức năng tập gym giảm mỡ

Tập gym là phương pháp hiệu quả để giảm mỡ và cải thiện vóc dáng. Tuy...
Top 10 thực phẩm bổ sung cần thiết cho người tập Gym

Top 10 thực phẩm bổ sung cần thiết cho người tập Gym

Tập Gym là quá trình rèn luyện đòi hỏi sự kết hợp giữa chế độ dinh...
Nên tập gym bao nhiêu phút mỗi ngày là đủ cho người mới tập

Nên tập gym bao nhiêu phút mỗi ngày là đủ cho người mới tập

Bạn mới bắt đầu tập gym và đang băn khoăn không biết nên tập bao nhiêu...
Tập gym bao lâu thì có body đẹp

Tập gym bao lâu thì có body đẹp

Bạn đang nung nấu ý định sở hữu một body đẹp, săn chắc với cơ bắp...
Chia sẻ bí kíp giữ cơ nếu ngưng tập luyện thể hình

Chia sẻ bí kíp giữ cơ nếu ngưng tập luyện thể hình

Bạn đã dành nhiều thời gian và công sức để xây dựng cơ bắp săn chắc,...
Tập gym nên ăn gì? Uống gì?

Tập gym nên ăn gì? Uống gì?

Tập gym là một phương pháp luyện tập hiệu quả giúp tăng cường sức khỏe, cải...