Shopping Cart

Thành Tiền 0đ
Tổng Tiền 0đ

Không tập gym có nên uống whey protein không? Tác hại của việc sử dụng ra sao?

Tin tức

Việc sử dụng Whey Protein kết hợp với luyện tập thể hình, vận động thể thao… sẽ có tác dụng tốt trong việc phục hồi và phát triển cơ bắp. Vậy với người không tập luyện thì sao? Không tập gym có nên uống whey protein không? Và uống như thế nào là hợp lý để tránh rủi ro không đáng có? Cùng KEYGYM phân tích chi tiết ngay trong bài viết này nhé.

1. Người không tập gym có nên uống Whey Protein không?

Tác dụng mà Whey protein nhắm đến chính là bổ sung protein cho cơ thể thay thế nhiều thực phẩm tự nhiên như thịt,cá,trứng,sữa… Tuy nhiên nguồn protein trong whey sẽ hấp thụ nhanh và tinh khiết hơn. Hơn hết protein là chất mà mỗi người bắt buộc phải nạp trong sinh hoạt hằng ngày cho dù bạn có tập luyện hay không.

=>>Người không tập gym vẫn CÓ THỂ sử dụng Whey Protein bình thường, thậm chí là NÊN dùng nếu như bữa ăn hằng ngày của bạn không đáp ứng đủ lượng chất đạm mà cơ thể yêu cầu. 

2. Vì sao không tập vẫn có thể dùng Whey Protein? 

Whey giúp bổ sung protein tiếp năng lượng và duy trì cơ bắp, nên chúng ta dùng Whey tất nhiên là để cung cấp thêm nguồn dưỡng chất này. Rất nhiều người không đáp ứng đủ nguồn protein qua khẩu phần ăn từ thực phẩm tự nhiên thường ngày mà không hề hay biết. Việc này có thể dẫn đến ảnh hưởng xấu nếu kéo dài cả trong lẫn ngoài của cơ thể.

3. Yêu cầu về lượng protein của cơ thể

Theo các nghiên cứu từ chuyên gia dinh dưỡng, mỗi ngày, một người trưởng thành trên 18 tuổi ít vận động vẫn cần đáp ứng 0.8g protein trên mỗi kg trọng lượng cơ thể. Ví dụ: bạn nặng 70kg thì mỗi ngày cần bổ sung 56g protein qua các thực phẩm hằng ngày.

Nếu bạn đang tập luyện thể thao, thể hình (gym) với mong muốn xây dựng cơ bắp phát triển thì con số này sẽ từ 1.2-2g protein trên mỗi kg trọng lượng cơ thể, tập luyện càng nhiều thì tỉ lệ này càng cao. Chẳng hạn như bạn nặng 70kg và tập luyện với cường độ cao thì lượng protein cần cung cấp mỗi ngày là 140g. 

Khẩu phần của bạn có đáp ứng đủ protein hay không? 

Nếu bạn là một gymer, hãy tham khảo những thực phẩm dành cho người tập gym.

Protein hoàn toàn có thể được bổ sung qua những thực phẩm tự nhiên, Nhưng để đảm bảo được lượng protein như trên thì không phải bữa ăn của ai cũng đảm bảo. KEYGYM liệt kê hàm lượng protein trong một số loại thực phẩm được ước lượng trung bình như sau:

  • 110g thịt thăn bò chứa khoảng 20g protein
  • 1 trái trứng chứa khoảng 7g protein
  • 200g thịt xông khói chứa khoảng 8g protein
  • 100g thịt gà chứa khoảng 25g protein
  • 100g phô mai chứa khoảng 25g protein
  • 100ml sữa chứa khoảng 3g protein

Giả sử bạn không tập luyện gì đi nữa, thì mỗi ngày bạn có bổ sung đủ 100g thịt gà, 100g phô mai, 100ml sữa cùng một số loại rau củ khác để đáp ứng được 56g protein cần thiết hay không? Nếu có, bạn không cần bổ sung thêm Whey.

Hoặc bạn lười ăn, kén ăn hay không có thời gian hay điều kiện để chuẩn bị một bữa ăn khoa học, uống Whey sẽ là một giải pháp nhanh, tiện lợi và tương đối kinh tế mà bạn có thể lựa chọn.

4. Thiếu hụt protein gây hại gì? 

Cơ bắp sẽ không phục hồi nhanh và phát triển được nếu hao hụt protein ở người tập GYM. Việc này gây nên hiện tượng nhức mỏi cơ sau khi tập, tập không lên cơ là biểu hiện thường thấy. Còn với người bình thường, thiếu hụt lượng protein cần thiết cũng gây ra nhiều tác hại nguy hiểm.

  • Cơ thể gầy yếu:  Biểu hiện rõ rệt nhất của việc thiếu hụt dưỡng chất này là cơ bắp bị teo và suy yếu dẫn đến thể trạng không được khỏe mạnh. Đây cũng là một trong những nguồn cung cấp năng lượng chính nên khả năng hoạt động của cơ thể cũng bị ảnh hướng ít nhiều. Bạn sẽ gặp khó khăn khi phải thực hiện những công việc đòi hỏi sức khỏe thể chất hoặc không bao giờ chiếm được lợi thế khi chơi thể thao.
  • Người lỏng lẻo, không săn chắc: Nếu bạn đã ít vận động mà còn thiếu protein thì lượng cơ nạc sẽ ngày càng giảm xuống, lượng mỡ thừa có nguy cơ gia tăng tạo nên cơ thể xồ xề, lỏng lẻo, kém gọn gàng dù cân nặng của bạn không quá cao đi nữa. 
  • Suy giảm sức đề kháng: Khả năng miễn dịch của một người phụ thuộc vào các kháng thể, mà protein lại là thành phần quan trọng tham gia vào quá trình sản xuất và tổng hợp nên các kháng thể này. Protein không được bổ sung đầy đủ và kịp thời sẽ làm suy giảm sức đề kháng, làm tăng nguy cơ bị tấn công bởi mầm bệnh.
  • Mất ngủ: Nhiều nghiên cứu về dinh dưỡng đã phát hiện ra rằng những người không nạp đủ protein thường gặp phải tình trạng mất ngủ, khó ngủ, ngủ chập chờn. Nếu bạn cũng đang phải đối mặt với một vấn đề tương tự, hãy xem lại chế độ dinh dưỡng của mình đã hợp lý hay chưa nhé. 
  • Tâm trạng không tốt: Protein đóng vai trò quan trọng trong việc sản sinh ra serotonin - một chất dẫn truyền thần kinh có khả năng mang lại tâm trạng vui vẻ, hạnh phúc. Suy giảm chất này trong một thời gian dài là nguyên nhân gây ra tâm trạng buồn bã, lo âu, thậm chí là căng thẳng và trầm cảm. 

Tóm lại, bạn nên uống Whey nếu muốn có được một sức khỏe tốt, đảm bảo cho các hoạt động thường ngày cũng như phòng tránh được nhiều chứng bệnh nghiêm trọng, đồng thời có được vóc dáng thon gọn, khỏe khoăn. 

5. Ảnh hưởng tiêu cực nếu hấp thụ quá lượng protein

Cho dù bạn có tham gia tập luyện thể thao thường xuyên hay không, nếu bạn tiêu thụ quá nhiều lượng whey protein quy định sẽ gây dư thừa. Dẫn đến một số bệnh nguy hại cho cơ thể như loãng xương, sỏi thận, ung thư...Các chuyên gia dinh dưỡng cho biết ăn quá nhiều đạm cũng có thể dẫn đến thiếu hụt các chất dinh dưỡng, và kể cả bổ sung sữa protein cũng không thể thay thế thực phẩm tự nhiên và các bữa ăn chính hàng ngày được

6. Lựa chọn protein thay thế

Bạn phải xem xét thật kỹ các thực phẩm dinh dưỡng bổ sung vào trong chế độ ăn uống thường xuyên. Các thực phẩm tự nhiên luôn luôn là tốt hơn bởi vì họ cung cấp vitamin, khoáng chất và các chất bảo vệ không thể tái tạo. Một cốc sữa whey trộn vời sữa chua không chất béo sẽ cung cấp được nhiều chất đạm hơn. Bên cạnh đó, còn là các vitamin, khoáng chất như canxi, thành phần khác mà bột cung cấp. Nguồn protein giàu chất dinh dưỡng khác như trứng, thịt nạc, cá, các loại hạt, đậu....

7. Lưu ý uống whey protein cho người không tập luyện

Đối với người ít hoạt động thể thao thì tất nhiên liều dùng, cách dùng và liều lượng sẽ thấp hơn đối với người tập luyện. Chú ý đến một số vấn đề sau đây:

a. Uống bao nhiêu Whey thì đủ?

Như đã phân tích ở trên, bạn cần khoảng 0.8g protein trên 1kg khối lượng cơ thể, từ đó tính ra tổng lượng mà mình cần đáp ứng mỗi ngày. Tuy nhiên, đó là tổng lượng protein được bổ sung qua thức ăn tự nhiên và thực phẩm bổ sung. Bạn chỉ cần uống Whey để bù đắp cho lượng dưỡng chất mà bữa ăn thường ngày chưa cung cấp đủ. Trên mỗi sản phẩm Whey đều ghi rõ số gram protein trên mỗi muỗng Whey, bạn dựa vào đó để biết mình cần thêm bao nhiêu, không uống thiếu, cũng đừng uống thừa. 

 

Dư đạm có hại hay không? Tất nhiên, cái gì dư cũng đều không tốt. Nạp protein nhiều quá mức cần thiết sẽ gây ra cho bạn một số tác dụng phụ như táo bón, đau đầu, tăng nguy cơ bị gout và một số bệnh tim mạch, gan và thận cũng phải hoạt động nhiều hơn. Vì vậy, cần bao nhiêu dùng bấy nhiêu là tốt nhất.

b. Uống Whey vào lúc nào?  

Nếu thời điểm bổ sung Whey quan trọng nhất đối với người tập luyện trước và ngay sau khi tập, thì người không tập uống vào lúc nào đây? Bạn hãy uống vào những lúc thấy cơ thể cần được bổ sung nhanh protein, chẳng hạn như buổi sáng sau khi thức dậy (cơ thể bị "đói" sau một đêm dài), sau khi vận động, dùng như một bữa phụ hoặc trước khi đi ngủ (vào thời điểm này khuyên bạn nên dùng casein hấp thụ chậm sẽ phát huy tác dụng tốt hơn).

c. Chú ý đến dinh dưỡng trong thức ăn

Không nên quá phụ thuộc vào Whey mà ăn uống sơ sài, tùy tiện. Bạn hãy bổ sung vào thực đơn những thực phẩm giàu đạm, tinh bột và chất béo tốt cùng các vitamin và chất xơ để đảm bảo sự đa dạng và mặt năng lượng và dinh dưỡng. Tránh những thực phẩm chứa nhiều chất béo bão hòa, nhiều đường như bánh kẹo, nước ngọt nếu không muốn lượng mỡ xấu tăng lên không phanh, ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe và vóc dáng.

d. Kết hợp vận động

Dù bạn không tập gym hay chơi thể thao "chuyên nghiệp" thì cũng nên dành ra khoảng 30 phút mỗi ngày để vận động thể chất, chẳng hạn như chạy bộ, nhảy dây hay tập một số động tác tại nhà. Việc vận động sẽ khiến cho Whey phát huy tác dụng tốt hơn, làm săn và chắc khỏe cơ và sức khỏe cũng ngày một cải thiện.

e. Chọn mua whey protein chất lượng, đáng tin cậy

Các sản phẩm Whey Protein do KEYGYM cung cấp đều đảm bảo là hàng chính hãng của các thương hiệu uy tín lâu năm trên thế giới. Bạn có thể ghé thăm trang web của KEYGYM để tìm cho mình sản phẩm ưng ý nhất. 

Bạn đang cần một sản phẩm Whey tinh khiết giúp bổ sung protein hỗ trợ tăng cơ, giảm mỡ mà nhiều hương vị thơm ngon, dễ uống? Rule 1, ISO HD, Whey Gold… Whey Protein sẽ rất phù hợp để đồng hành với bạn. TOP 3 Whey này của KEYGYM được nhiều người "săn đón" và củng là top sản phẩm Whey protein bán chạy nhất 2020.

Như vậy, nếu bạn không phải là người tập luyện thể dục thể thao hay thể hình thì bạn vẫn hoàn toàn sử dụng được Whey Protein và điều đó hỗ trợ rất tốt cho sức khỏe, nhất là đối với những người già, khi mà họ không thể ăn đầy đủ thức ăn từ tự nhiên được. Tuy nhiên, bạn hãy nhớ căn chỉnh sao cho hàm lượng Protein trong ngày đạt mức vừa đủ, không nên để dư thừa kẻo mắc bệnh.
KEYGYM vừa giải đáp cho bạn "Người không tập gym có nên uống whey protein không?". Hi vọng bạn sẽ có phương án thích hợp nhất cho dinh dưỡng của bản thân. Tốt nhất vẫn nên hấp thụ lượng protein từ thực phẩm tự nhiên trước nhé. Nếu không đủ thì hãy nghĩ đến Whey protein.

Chia sẻ

BÀI VIẾT LIÊN QUAN

Mua Shadowhey Hydrolyzed ở đâu tại Việt Nam là uy tín?

Mua Shadowhey Hydrolyzed ở đâu tại Việt Nam là uy tín?

Shadowhey Hydrolysate đang ngày càng được ưa chuộng bởi các gymer, vậy nên mua Shadowhey ở đâu là uy tín?...
Vì sao Shadowhey Hydrolysate thích hợp với người tập gym?

Vì sao Shadowhey Hydrolysate thích hợp với người tập gym?

Shadowhey Hydrolysate là một sản phẩm bổ sung rất quan trọng và cần thiết đối với những ai mới bắt...
Các loại Shadowhey phổ biến trong năm 2022

Các loại Shadowhey phổ biến trong năm 2022

Shadowhey - cái tên quen thuộc được các gymer yêu thích và xem như "thần dược" hỗ trợ xây dựng...
HƯỚNG DẪN SỬ DỤNG SHADOWHEY HYDROLYSATE AN TOÀN VÀ HIỆU QUẢ

HƯỚNG DẪN SỬ DỤNG SHADOWHEY HYDROLYSATE AN TOÀN VÀ HIỆU QUẢ

Hướng dẫn sử dụng Shadowhey hydrolysate an toàn hiệu quả. Vì sao nên sử dụng Shadowhey hydrolysate,khi nào sử dụng...
[REVIEW] Đánh giá Shadowhey Hydrolyzed có tốt không?

[REVIEW] Đánh giá Shadowhey Hydrolyzed có tốt không?

Nếu bạn là một người thích tập gym và ưa thích dòng sản phẩm của Whey Hydrolyzed thì chắc chắn...
 SHADOWHEY HYDROLYSATE - CHI TIẾT  TỪ A-Z

SHADOWHEY HYDROLYSATE - CHI TIẾT TỪ A-Z

Shadowhey hydrolysate không phải là cái tên xa lạ đối với các gymer hay vận động viên hiện...