Shopping Cart

Thành Tiền 0đ
Tổng Tiền 0đ

Làm thế nào để vừa tăng cơ vừa giãm mỡ cùng một thời điểm ?

Tin tức

Hầu hết tất cả mọi người đi đến phòng gym với mục đích chính là tăng cơ. Tăng cân đồng thời tăng cơ thì dễ dàng đạt được hơn việc tăng cơ đồng thời giảm cân (giảm mỡ). Vì thế hôm nay mình sẽ chia sẽ một ít về việc tập luyện và dinh dưỡng như thế nào để có thể vừa tăng cơ vừa giảm mỡ cùng một lúc. Chủ đề này không HOT nhưng không phải ai cũng biết.
Bạn có thể tăng cơ trong khi thâm hụt calo (lượng calo nạp vào < TDEE), nhưng hầu như chắc chắn rằng không thể giảm mỡ nếu bạn không nạp thâm hụt calo.
Một điều quan trọng là bạn đừng đặt bạn vào tình trạng thâm hụt calo quá lớn. Nó có thể dẫn đến mất cơ bắp, thiếu năng lượng, mệt mỏi, tâm trạng không tốt và những vấn đề khác, làm ảnh hưởng không tốt đến công việc.
Vậy GIẢM BAO NHIÊU CALO LÀ TỐI ƯU?
Theo những nhà nghiên cứu của đại học Jyväskylä thì cắt giảm 10% -15%TDEE với chế độ ăn giàu protein . Lúc này thì thực phẩm bổ sung (Whey protein, BCAA, Creatine, Preworkout, Beta Alanin , Dầu cá , Fat Bunner , Glutamin, glusamin ,…) là không thể bỏ qua! Vì nó giúp bổ sung cao Protein mà thấp năng lượng giúp chúng ta kiểm soát calo tốt hơn và năng lượng để có 1 buổi tập hiệu quả.
Đồng thời, các bạn nên tập trung vào những bài compound với tạ nặng. Những bài compound đòi hỏi sử dụng nhiều nhóm cơ lớn và yêu cầu sự nỗ lực và sức mạnh của toàn cơ thể như: Squat, Bench Press, Deadlift,... 
Bên cạnh đó, ĐỘ NẶNG BAO NHIÊU ĐƯỢC GỌI LÀ NẶNG?
Nếu bạn muốn phát triển tối đa cơ bắp, bạn sẽ phải tập với khối lượng lớn và volume ổn định, cụ thể là 80%+ 1RM hay 4 – 6 reps/ 5 – 7 reps.
Hai lý do chính cơ bắp và sức mạnh phát triển nhiều hơn khi tập nặng ít reps so với tập nhẹ nhiều reps đó là: Áp lực cơ học lên cơ bắp lớn hơn và kích hoạt các sợi cơ lớn hơn.
TIP: Nếu muốn giảm mỡ hiệu quả hơn thì nên tập HIIT cardio từ 4 – 6 lần lặp. Khi tập cardio cường độ thấp có thể làm giảm sự phát triển sức mạnh và cơ bắp.
Để quá trình tăng cơ giảm mỡ diễn ra tốt thì giấc ngủ đủ là điều không thể bỏ qua! Tốt nhất là 8 tiếng.
Chúc các bạn thành công.

Chia sẻ

BÀI VIẾT LIÊN QUAN

Mua Shadowhey Hydrolyzed ở đâu tại Việt Nam là uy tín?

Mua Shadowhey Hydrolyzed ở đâu tại Việt Nam là uy tín?

Shadowhey Hydrolysate đang ngày càng được ưa chuộng bởi các gymer, vậy nên mua Shadowhey ở đâu là uy tín?...
Vì sao Shadowhey Hydrolysate thích hợp với người tập gym?

Vì sao Shadowhey Hydrolysate thích hợp với người tập gym?

Shadowhey Hydrolysate là một sản phẩm bổ sung rất quan trọng và cần thiết đối với những ai mới bắt...
Các loại Shadowhey phổ biến trong năm 2022

Các loại Shadowhey phổ biến trong năm 2022

Shadowhey - cái tên quen thuộc được các gymer yêu thích và xem như "thần dược" hỗ trợ xây dựng...
HƯỚNG DẪN SỬ DỤNG SHADOWHEY HYDROLYSATE AN TOÀN VÀ HIỆU QUẢ

HƯỚNG DẪN SỬ DỤNG SHADOWHEY HYDROLYSATE AN TOÀN VÀ HIỆU QUẢ

Hướng dẫn sử dụng Shadowhey hydrolysate an toàn hiệu quả. Vì sao nên sử dụng Shadowhey hydrolysate,khi nào sử dụng...
[REVIEW] Đánh giá Shadowhey Hydrolyzed có tốt không?

[REVIEW] Đánh giá Shadowhey Hydrolyzed có tốt không?

Nếu bạn là một người thích tập gym và ưa thích dòng sản phẩm của Whey Hydrolyzed thì chắc chắn...
 SHADOWHEY HYDROLYSATE - CHI TIẾT  TỪ A-Z

SHADOWHEY HYDROLYSATE - CHI TIẾT TỪ A-Z

Shadowhey hydrolysate không phải là cái tên xa lạ đối với các gymer hay vận động viên hiện...