Thành Tiền	0đ
Tổng Tiền	0đ

Tập gym nên uống gì để tăng cơ?

Tin tức

Phương pháp tăng cơ hiệu quả mà bền vững nhất vẫn luôn là tập gym kết hợp ăn uống sao cho khoa học. Vậy nên, KEYGYM STORE sẽ review ngắn cho các bạn về việc “Tập gym nên uống gì để tăng cơ?”

Tập gym nên uống gì để tăng cơ - Tại sao người tập gym nên sử dụng sữa tăng cơ Whey Protein?

Có một sự thật là khi tập gym, ta không bắt buộc phải sử dụng tới các loại whey protein để tăng cơ. Tuy nhiên, các dân gymers chuyên không thể phủ nhận được hiệu quả của whey protein đối với sự phát triển của cơ bắp. Vậy nên, hãy lựa chọn sữa tăng cơ trong quá trình tập gym, vì chúng giúp:

“Công trình” tạo dựng cơ bắp được rút ngắn: khi cơ bắp được hấp thụ đủ lượng whey protein thì chúng sẽ tăng trưởng theo từng ngày. Hơn thế, độ tinh khiết của whey sẽ giúp quá trình dung nạp chất cho cơ thể trở nên hiệu quả.
Lấp đầy cho những protein thiếu hụt: lượng protein mà một gymer cần nạp mỗi ngày luôn cao hơn mức bình thường. Nhưng chế độ ăn uống chưa chắc đã cung cấp đủ hàm lượng protein.
Tiết kiệm thời gian cho gymer bận rộn: bạn chỉ cần mất khoảng 5’ để có trên tay một bữa cung cấp protein chất lượng trước khi tập gym rồi.

Tập gym nên uống gì để tăng cơ

1. Sữa tươi

Milk

Đây là một nguồn cung cấp protein truyền thống và luôn đảm bảo chất lượng. Sữa tươi sẽ “tiếp tế” một lượng protein khá đầy đủ cho cơ bắp. Hơn thế, sữa tươi chứa một lượng canxi dồi dào, góp phần giúp xương chắc khỏe.

Vậy thì các gymers nên sử dụng sữa tươi ra sao cho hiệu quả?

Cung cấp ngay cơ bắp một cốc sữa tươi vào bữa sáng.
Uống một các sữa tươi trước giấc ngủ sẽ khiến bạn ngủ sâu hơn. Hơn thế, tránh làm mất nguồn protein cho cơ bắp.

2. Nước điện giải

Akaline

Lựa chọn tiếp theo cho dân gymer đó là nước điện giải. Các ion như Na+, K+, Ca+, Mg+ là điện giải. Trong quá trình luyện tập cơ bắp, các ion này nhanh chóng biến mất do sự trao đổi chất.

Sự biến mất của các ion này sẽ dẫn đến các trục trặc của tế bào cơ. Sự thiếu hụt ion dẫn tới hiện tượng bị chuột rút hay cơ thể không thể tự làm mát. Vì thế, hãy luôn bổ sung nước điện giải xuyên suốt quá trình luyện tập, đặc biệt là lúc bị toát mồ hôi.

3, Nước lọc tinh khiết

alt='Nước'

Cơ thể khi tập gym sẽ toát ra một lượng mồ hôi nhất định, đồng nghĩa với sự mất nước. Vậy nên, các gymers bắt buộc phải kết nạp thêm nước cho cơ thể khi luyện tập thể.

Các bạn nên bổ sung cho cơ thể tầm 400 – 600 ml nước trước khi tập gym 2-3 tiếng. Bên cạnh đó, xuyên suốt quá trình luyện tập, 100 – 200 ml nước cần được bổ sung mỗi 10 phút một.

4, Nước ép hoa quả

alt='Nước hoa quả'

Một lượng lớn vitamin A, C, D và các khoáng chất gồm Kali, Canxi, Magie có trong nước hoa quả, sẽ có lợi ích cho việc hình thành cơ bắp. Thật ra, cơ thể bạn không được nạp thêm lượng calo nào bởi các vitamin trên. Nhưng lượng vitamin và khoáng chất này vô cùng quan trọng trong quá trình trao đổi chất giúp các hoạt động của cơ thể được diễn ra bình thường.

5, Sữa tăng cơ (Whey protein)

alt='whey protein'

Đây là cách hấp thụ lượng protein cần thiết cho cơ bắp nhanh và hiệu quả nhất. Whey được tinh chế từ các protein có sẵn trong sữa và kết hợp với công nghệ thuỷ phân tân tiến. Từng loại whey protein sẽ có từng nhiệm vụ khác nhau trong quá trình cung cấp chất dinh dưỡng. Nhưng nhìn chung tất cả quá trình đó sẽ đều giúp ích cho cơ bắp.