Shopping Cart

Thành Tiền 0đ
Tổng Tiền 0đ

TOP 20 Thực phẩm giàu chất xơ cho người tập GYM 2021

Tin tức

Thực phẩm bổ sung chất xơ tự nhiên rất quan trọng đến cơ thể mỗi chúng ta kể cả người tập luyện Gym hay không? 

Nhưng người tập Gym sẽ yêu cầu hàm lượng cao hơn bình thường để hỗ trợ trao đổi chất phát triển và phục hồi sau mỗi buổi. Cùng KEYGYM tìm hiểu và liệt kê danh sách thực phẩm giàu chất xơ cho người tập gym nhé!

Chất xơ là gì? Giúp ích gì cho cơ thể?

Chất xơ ( xơ thực phẩm ) là thực phẩm từ thực vật cơ không tieu hóa được.

Có 2 loại : Chất xơ hòa tan và chất xơ không thể hòa tan trong nước:

Vai trò của chất xơ không hòa tan với cơ thể:

  • Giúp độc, cải thiện hệ miễn dịch cơ thể
  • Giúp no nhanh là thực phẩm giúp giảm cân hiệu quả
  • Giúp dạ dày khỏe mạnh
  • Giúp đại tiện tốt hơn, tránh táo bón và nóng trong người
  • Chống được ung thư đại tràng

Vai trò của chất xơ hòa tan với cơ thể:

  • Ổn định đường huyết trong cơ thể
  • Giảm được hấp thu chất béo, đường trong hệ tiêu hóa
  • No lâu hơn hay lâu thấy đói bụng
  • Giảm cholesterol trong máu
  • Cải thiện ruột khỏe mạnh

Và hơn hết chất xơ là chất mà không thể thiếu trong quá trình tập luyện, nhất là với người tập gym mới mục đích giảm cân, giảm mỡ.

KEYGYM sẽ liệt kê 20 thực phẩm giàu chất xơ cho mọi người tham khảo cũng như sử ụng trong việc tập luyện của mình.

Danh sách các thực phẩm giàu chất xơ cho người tập GYM hay bất kỳ ai.

Cà Rốt

Hàm lượng chất xơ: Trong 100g cà rốt có 2,8g chất xơ và 41 calo

Đây là món được sử dụng thường xuyên hoặc có thể là luon luôn trong accs bữa ăn của gymer, PT…

Ăn chín hoặc sống đều được. Ngoài cung cấp chất xơ cà rốt còn cung cấp:

Vitamin K, B6, Magie…chất chống oxy hóa và được chuyển hóa thành vitamin A khi hấp thu vào cơ thể.

Bông cải xanh ( Supler )

Dinh dưỡng: 100g bông cải xanh chứa 2.6g chất xơ và 33,7 calo

Chứa nhiều dinh dương khác: vitamin C, B và kali, sắt, mangan và nhiều chất chống oxy hóa các dưỡng chất chống ung thư. Còn có thêm protein so với các loại rau củ khác.

Dễ hiểu vì sao loại rau này đứng thứ 2 trong danh sách và cũng thường thấy trong các bữa ăn của GYMER và vận động viên.

Trái cây bơ

Hàm lượng chất xơ: Trong 100g bơ, chứa 6,7g chất xơ

Hàm lượng trong xơ và chất béo cao và phù hợp cho người bị táo bón.

13g chất xơ trong một trái bơ ngoài ra còn giúp no nhanh. Ăn gì giàu chất xơ thì bơ sẽ là điều đầu tiên mà KEYGYM nghĩ đến. Thứ 1 là ngon thứ 2 là bổ.

Giàu vitamin C, kali, magie, vitamin E,B và các loại dinh dưỡng khác.

Trái cây lê

Hàm lượng chất xơ: trong 100g lê chứa 3,1g chất xơ.

Một loại trái cây thơm, mọng nước và giàu dinh dưỡng. Phù hợp cho tất cả mọi người vì đây là trái cây dễ ăn. Hàm lượng chất xơ cao nên bổ sung vào bữa ăn hàng ngày.

Chuối

Hàm lượng chất xơ: 100g chuối có chứa 2,6g chất xơ

Ông hoàng trong làng thực phẩm tự nhiên của GYMER là đây. Rẻ, bổ, ngon, giàu dinh dưỡng. Hỗ trợ cho việc phục hồi cơ bắp và bổ sung năng lượng tức thì khi.

Quả Cam

Chất dinh dưỡng trong cam là nhiều và tốt cho sức khỏe. Vì đây là thực phẩm phổ biến ở việt nam nên bổ sung vào mỗi ngày cho khẩu phần ăn của mỗi người là khá dễ dàng.

Các loại đậu

Các loại đậu là nguồn thực phẩm được chị em tin tưởng đưa nó vào chế độ ăn giảm mỡ, vừa an toàn và hiệu quả, không những thế, các loại đậu dinh dưỡng này còn được ví như những “viên sủi giảm cân nhanh chóng”. Người tập có thể chế biến các loại đậu này thành súp hoặc nấu với gạo lứt khi đang trong quá trình thực hiện chế độ ăn uống khi tập gym. Sau đây là lượng gram chất xơ tính theo mỗi cốc của cụ thể từng loại đậu:

  • Đậu lăng-15 gam chất xơ mỗi cốc. 
  • Đậu Hà Lan: 9 gam mỗi cốc. 
  • Đậu gà: 12,5 gam mỗi cốc. 
  • Đậu đen: 15 gam mỗi cốc. 
  • Edamame: 10 gram mỗi cốc. 
  • Đậu thận: 11gram mỗi cốc. 

Chocolate đen

Chocolate đen là một trong những thực phẩm rất có lợi đối với sức khỏe con người. Không chỉ là món quà của các cặp đôi trong ngày lễ tình nhân mà còn giảm nguy cơ đột quỵ, tốt cho hệ tuần hoàn, giảm cholesterol, kiểm soát cân nặng. Lượng  chất xơ mà lấy từ 100 gram là 10,9 gram. 

Yến mạch

Bắt đầu một ngày mới bằng một cốc yến mạch cho một buổi sáng đầy năng lượng vì loại thực phẩm này chứa ít nhất 5gr chất xơ. Buổi sáng sẽ hoàn hảo hơn nếu ăn cùng với nho khô hoặc chuối. 

Quả hạnh nhân

Theo nghiên cứu của các chuyên gia tại đại học Barcelona trên cơ thể của hơn 40 bệnh nhân mắc hội chứng chuyển hóa và bị dư mỡ ở vùng bụng thì ăn 30gr hạnh nhân mỗi ngày sẽ giúp bạn bớt béo bụng. Bởi vì trong hạt hạnh nhân chứa nhiều chất béo đơn bão hòa, nên khi ăn sẽ tạo cảm giác no lâu, do vậy, loại hạt này rất đáng được đưa vào chế độ ăn uống khi tập gym để người tập có thể phần nào kiểm soát được trọng lượng của cơ thể.

Bắp cải

Trong 100 gram bắp cải thì chứa tới 2 gram chất xơ, là một trong những thực phẩm giàu chất xơ và quen thuộc trong gia đình bạn.

Quả Táo

Với một trái táo kích cỡ trung bình chỉ chứa 95 calo và chứa 2,4 gram chất xơ cùng các vitamin dinh dưỡng và khoáng chất khác, rất tốt cho sức khỏe cũng như hỗ trợ cho những người muốn giảm cân.

Gạo lứt

100 gram gạo lứt thì chứa 3, 5 gram chất xơ thực phẩm. Các chuyên gia cho rằng mỗi tuần khi ăn 5 phần cơm trắng sẽ làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường lên tới 17%, nhưng khi ăn một phần gạo lứt sẽ giúp giảm 11% nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Ngoài ra, gạo lứt cũng là thực phẩm giàu chất xơ giúp giảm cân cực hiệu quả

Ngô Bắp

Khoảng nửa chén hạt ngô sẽ chứa tầm 2 gram chất xơ. Còn nếu là ngô rang thì chứa khoảng 3,5 gram chất xơ trong mỗi khẩu phần ăn của bạn.

Khoai Lang

Khoai lang chứa nhiều kali, beta carotene, chất xơ, vitamin A và B. Một lượng khoai lang trung bình có thể cung cấp gấp 4 lần lượng vitamin A khuyến nghị mỗi ngày.

Loại củ này cũng là một trong những nguyên liệu được yêu thích với lượng carb tốt và bổ sung nhiều dinh dưỡng thiết yếu cho người tập luyện.

Hàm lượng chất xơ hòa tan: 1,8g mỗi ½ chén (150g) khoai lang nấu chín.

Quả ổi

Ổi có hiệu quả trong việc cải thiện đường huyết, giảm cholesterol và các chất béo trung tính có hại.

Loại trái cây này vừa là giàu chất xơ hòa tan, vừa giúp cơ thể bổ sung protein, canxi, sắt, vitamin A, B1 và C, rất tốt cho những người thường xuyên tập luyện.

Hàm lượng chất xơ hòa tan: 1,1g mỗi quả ổi.

Đậu bắp

Đây là thực phẩm quen thuộc với hầu hết chúng ta. Dễ ăn. Ngon và rẻ phổ biến hầu hết ở tất cả bữa ăn gia đình việt nam.

Giàu chất xơ hơn bạn tưởng đó nhé.

Dâu tây

Đây là món ngon và nhiều người thích ăn. Là thực phẩm lành mạnh giàu dinh dưỡng và cao cấp về giá thành. Nếu bạn không lo về ngân sách thì đây nên bổ sung thường xuyên vào bữa ăn của mình nhé.

Quả óc chó

Đây cũng được xem là thực phẩm vàng tốt cho gymer. Giàu chất xơ, chất béo mà còn tốt cho tim mạch, chống ung thư…

 

Chia sẻ

BÀI VIẾT LIÊN QUAN

Mua Shadowhey Hydrolyzed ở đâu tại Việt Nam là uy tín?

Mua Shadowhey Hydrolyzed ở đâu tại Việt Nam là uy tín?

Shadowhey Hydrolysate đang ngày càng được ưa chuộng bởi các gymer, vậy nên mua Shadowhey ở đâu là uy tín?...
Vì sao Shadowhey Hydrolysate thích hợp với người tập gym?

Vì sao Shadowhey Hydrolysate thích hợp với người tập gym?

Shadowhey Hydrolysate là một sản phẩm bổ sung rất quan trọng và cần thiết đối với những ai mới bắt...
Các loại Shadowhey phổ biến trong năm 2022

Các loại Shadowhey phổ biến trong năm 2022

Shadowhey - cái tên quen thuộc được các gymer yêu thích và xem như "thần dược" hỗ trợ xây dựng...
HƯỚNG DẪN SỬ DỤNG SHADOWHEY HYDROLYSATE AN TOÀN VÀ HIỆU QUẢ

HƯỚNG DẪN SỬ DỤNG SHADOWHEY HYDROLYSATE AN TOÀN VÀ HIỆU QUẢ

Hướng dẫn sử dụng Shadowhey hydrolysate an toàn hiệu quả. Vì sao nên sử dụng Shadowhey hydrolysate,khi nào sử dụng...
[REVIEW] Đánh giá Shadowhey Hydrolyzed có tốt không?

[REVIEW] Đánh giá Shadowhey Hydrolyzed có tốt không?

Nếu bạn là một người thích tập gym và ưa thích dòng sản phẩm của Whey Hydrolyzed thì chắc chắn...
 SHADOWHEY HYDROLYSATE - CHI TIẾT  TỪ A-Z

SHADOWHEY HYDROLYSATE - CHI TIẾT TỪ A-Z

Shadowhey hydrolysate không phải là cái tên xa lạ đối với các gymer hay vận động viên hiện...