Shopping Cart

Thành Tiền 0đ
Tổng Tiền 0đ

Whey Protein cho người mới tập thể hình – dùng loại nào tốt nhất?

Tin tức

Whey protein là một nguồn protein chất lượng và an toàn, chứa nhiều axit amin thiết yếu và dễ hấp thụ nhanh chóng. Nhiều nghiên cứu cho thấy bột sữa whey protein có thể giúp bạn tăng sức mạnh, tăng cơ và giảm lượng mỡ thừa. Nếu kết hợp với tập luyện thì hiệu quả sẽ cao hơn. Khi bắt đầu tập thể hình (GYM) chắc hẳn các bạn đã nghe nói đến các loại whey protein, pre workout hay BCAA giúp hỗ trợ tập luyện hiệu quả tốt hơn. 

Những dòng sản phẩm whey protein giúp bổ sung protein, năng lượng và các chất dinh dưỡng khác cũng như tăng cường sức mạnh, sức bền giúp bạn hồi phục cơ bắp, tăng cơ bắp nhanh chóng và tối ưu nhất. Do đó các bạn mới bắt đầu tập gym đều quan tâm đến các loại whey protein và muốn biết nên lựa chọn loại whey protein nào cho phù hợp với mình nhất.

KEYGYM sẽ giúp bạn có cái nhìn tổng quan hơn về các loại Whey Protein và sẽ đưa ra một số dòng Whey Protein cho người mới tập thể hình phù hợp nhất.

 1. Whey protein là gì?

Trong sữa có chứa hai loại protein chính là casein (80%) và whey (20%)

Vậy whey là gì?

Các chuyên gia nghiên cứu cho biết đây là một hỗn hợp các protein được phân lập từ váng sữa - phần chất béo tách ra trong quá trình sản xuất phô mai. Nếu bạn đã từng mở một hộp sữa chua và thấy một lớp chất lỏng nổi trên bề mặt thì đó chính là váng sữa.

Sau khi được tách ra trong quá trình sản xuất phô mai, whey trải qua các bước pha chế khác nhau để trở thành whey protein - bột sữa. Bột whey protein có hương vị không thơm ngon nên người ta thường thêm vào đó các loại bột chocolate, vani hay dâu tây. Đường hóa học - một số chất phụ gia không tốt cho sức khỏe…, cũng được thêm vào trong các sản phẩm whey protein. Do đó bạn cần phải đọc kỹ thành phần trên vỏ hộp để chọn đúng loại phù hợp và an toàn với sức khỏe của mình.

Uống whey protein trực tiếp với nước hoặc thêm vài muỗng bột whey protein vào nước ép , sinh tố là cách để tăng cường protein hàng ngày. Đối với vận động viên thể hình (gym) và những người đam mê tập thể dục, cũng như những người cần giảm cân hoặc đơn giản là đang bị thiếu chất đạm trong chế độ ăn uống là rất quan trọng.

Váng sữa whey thường được dung nạp tốt với hầu hết mọi người, tuy nhiên củng có những người mắc chứng không dung nạp đường sữa ( lactose ) vẫn phải cẩn thận. Thậm chí có thể bị dị ứng với loại đạm whey này với một số ít trường hợp.

Nên thử với liều lượng cực nhỏ nếu lần đầu sử dụng

2. Công dụng của Whey protein

Protein là thành phần xây dựng chính của cơ thể con người. Chất này tạo ra những thứ quan trọng: gân, cơ quan và da, cũng như các hormone, enzyme, chất dẫn truyền thần kinh và một số phân tử khác.

Protein được lắp ráp từ các axit amin - những phân tử nhỏ liên kết với nhau thành chuỗi, và là yếu tố hợp thành cơ bắp.

Một vài axit amin được sản xuất bởi các tế bào trong cơ thể còn gọi là axit amin tự nhiên, số còn lại được cung cấp từ nguồn thực phẩm bên ngoài muốn có phải sử dụng thực phẩm thường xuyên. Đây được gọi là những axit amin thiết yếu và tất cả đều được whey protein đáp ứng. Trong đó đặc biệt nhất là leucine - axit amin đồng hóa (thúc đẩy tăng trưởng), và cysteine - giúp tăng mức độ chất chống oxy hóa của tế bào.

Whey protein rất hiệu quả trong việc kích thích tăng trưởng ở người. Ở sữa mẹ có 60% là váng sữa whey, trong khi trong sữa bò chỉ chiếm 20%. Đây cũng là một trong những lý do vì sao đối với trẻ sơ sinh sữa mẹ là tốt nhất để giúp bé phát triển toàn diện.

Có rất nhiều bằng chứng cho thấy whey protein có hiệu quả trong việc tăng cơ bắp và tăng sức mạnh.

Cụ thể, protein đã được chứng minh công dụng hỗ trợ giảm cân bằng cách tăng cường quá trình trao đổi chất và giảm 60% “thèm ăn”. Whey protein còn có thể giúp giảm chất béo, đồng thời bảo tồn khối lượng cơ nạc. Nói cách khác, nếu bạn đang cố gắng giảm cân, bổ sung whey protein có thể giúp bạn vừa loại bỏ mỡ thừa, vừa có được cơ bắp săn chắc.

3. Có mấy loại whey protein

Whey protein concentrate (WPC):

Là loại protein có chứa nhiều tạp chất do quy trình xử lý đơn giản. Sản phẩm có chứa khoảng 70-80% lượng protein còn là là các tạp chất khác như đường, chất béo, lactose,…

Ưu điểm: Sản phẩm có giá thành rẻ nhất trong dòng sản phẩm whey protein, có chứa nhiều chất vi sinh có lợi cho người dùng. Các bạn học sinh, sinh viên hoặc người vừa mới đi làm thu nhập hạn chế sẽ là lựa chọn đáng lưu ý.

Nhược điểm: WPC có chứa lactose nên có thể gây đau bụng, tiêu chảy cho người bị dị ứng lactose. Lượng protein thấp và khả năng hấp thụ vào cơ thể chậm hơn so với các loại whey khác đồng thời sản phẩm chứa nhiều chất béo nên không phù hợp với một số đối tượng.     

Đối tượng sử dụng: Sản phẩm phù hợp với các bạn không bị dị ứng lactose, người có nguồn tài chính eo hẹp cần tìm các sản phẩm có giá thành rẻ.

Whey protein isolate (WPI):

Sản phẩm protein cô lập trãi qua nhiều quy trình tách lọc các chất: Chất béo, lactose, carbs, đường và các chất không tốt…. Sản phẩm tinh khiết cao, không tạp chất có chứa tới 90-95% protein nguyên chất, hấp thụ nhanh hơn và được sử dụng phổ biến nhất hiện nay.

Ưu điểm: WPI chứa hàm lượng protein tinh khiết cao (90-95%), khả năng hấp thu nhanh, dễ tiêu hóa, sản phẩm chứa rất ít chất béo, carbs phù hợp với các bạn đang thực hiện chế độ ăn kiêng giảm cân. Sản phẩm hoàn toàn không có chứa lactose nên phù hợp với mọi đối tượng người sử dụng đặc biệt là những người gặp vấn đề về hệ tiêu hóa, bị đau bụng, tiêu chảy khi uống sữa.

Nhược điểm: Trong quá trình phân tách, WPI đã loại bỏ bớt một số vi sinh vật có lợi cho người dùng. Sản phẩm có giá thành khá cao hơn so với các loại whey khác.

Đối tượng sử dụng: WPI phù hợp với các bạn muốn sử dụng nguồn protein tinh khiết, muốn tăng cơ nhanh, đặc biệt là những người bị dị ứng với lactose. Sản phẩm cũng phù hợp với người ăn kiêng vì không có lactose, chất béo, đường và carbs.

Whey protein hydrolyzed (WPH hay whey peptides):

Đây là loại whey protein được xử lý, tách lọc kỹ càng nhất đã loại bỏ hoàn toàn các tạp chất. Ngoài ra WPH còn trải qua quá trình thủy phân giúp tách các đại phân tử protein thành các siêu phân tử giúp hấp thu vào cơ thể nhanh chóng hơn. whey protein nào tốt nhất hiện nay? whey protein hydrolyzed là câu trả lời tốt nhất.

Ưu điểm: Đây là loại whey protein tốt nhất hiện nay với hàm lượng protein cao (hơn 95%), khả năng hấp thu vào máu siêu nhanh, sản phẩm hỗ trợ phục hồi và phát triển cơ bắp một cách tốt nhất. Sản phẩm không chứa lactose, chất béo, carbs.

Nhược điểm: Sản phẩm có giá thành khá cao, sản phẩm thật sự nguyên chất sẽ có vị đắng nên thông thường các dòng WPH trên thị trường thường phải bổ sung thêm các thành phần khác để làm ngọt và che lấp hương vị tự nhiên của nó.

Đối tượng sử dụng: Sản phẩm phù hợp với mọi đối tượng người dùng đặc biệt các bạn có điều kiện kinh tế tốt cần bổ sung hàm lượng protein cao để tăng cơ nhanh.

Whey protein blend

Đây là loại protein hỗn hợp có sự pha trộn giữa 2 hay 3 loại whey protein ở trên với nhau, như whey protein concentrate với whey protein isolate hay whey protein isolate với whey protein hydrolyzed. 

Để nhận biết whey protein blend thì bạn nhìn vào thành phần được ghi trên bao bì sản phẩm:

Ví dụ: sản phẩm có nhãn ghi 80% whey isolate + 20% whey hydrolyzed thì đây chính là whey protein blend.

Ưu điểm: Sản phẩm đa dạng, chất lượng tốt, có nhiều phân khúc cho khách hàng lựa chọn, giá cả phù hợp với đại đa số người dùng.

Nhược điểm: Nếu sản phẩm có chứa whey concentrate thì sẽ không phù hợp với người bị dị ứng lactose.

Đối tượng sử dụng: Người cần sử dụng whey protein có chất lượng cao, khả năng hấp thụ nhanh, muốn tăng cơ hiệu quả với giá bán phải chăng.

4. Loại whey protein nào phù hợp với người mới tập gym?

Hiện nay nói về dòng sản phẩm whey protein thì phải nói thật sự đa dạng: về mẫu mã, thương hiệu, chất lượng, thành phần, mục tiêu đối tượng, tác dụng… Mỗi một dòng sản phẩm đều có mục tiêu và đối tượng riêng cho từng giai đoạn cũng như mục đích người sử dụng. Ta cần cân nhắc thật kỹ ít nhất là đầy đủ 3 tiêu chí sau đây KEYGYM gợi ý cho bạn để giúp bạn lựa chọn:

  • Thứ nhất, điều kiện kinh tế của bản thân: whey protein cho người mới tập thể hình nào củng cần sự kiên trì. Ít nhất là phải sử dụng thường xuyên một tháng để thấy được sự khác biệt và độ hiệu quả. Nên cần duy trì ta cần chọn sản phẩm phù hợp với “túi tiền” của bạn thân.
  • Thứ 2, dựa vào khả năng hấp thụ: Bạn đã lo được tiêu chí thứ nhất thì tiếp theo cần phải xem xét kỹ bản thân có dị ứng với bất kỳ thành phần nào của dòng sản phẩm mục tiêu hay không. Khả năng hấp thụ của mỗi người là khác nhau với từng thành phần.
  • Thứ 3, mục tiêu tập luyện: bạn cần tăng cân tăng cơ hay tăng cơ giảm mỡ thì cần lựa chọn sản phẩm sao cho phù hợp nhất.

Bạn có điều kiện kinh tế tốt, cần tăng cơ nhanh nhưng dị ứng hoặc không với lactose thì nên lựa chọn whey protein isolate và whey protein hydrolyzed hoặc whey blend của 2 loại whey này. Sản phẩm tiêu biểu là Nitrotech Whey Gold, ISO HD, Rule 1,...

Trường hợp bạn có nguồn tài chính hạn hẹp, không có tình trạng dị ứng với lactose và không cần tăng cơ trong thời gian ngắn bạn có thể sử dụng whey protein concentrate và các dạng whey blend có chứa whey concentrate. 

5. Một số dòng sản phẩm whey protein cho người mới tập thể hình được sử dụng phổ biến nhất tại KEYGYM

KEYGYM sẽ cho bạn 3 dòng sản phẩm whey protein có tiêu chí tốt nhất cho người mới tập thể hình.

Rule 1 Protein

Công thức siêu tinh khiết Whey Protein / Hydrolysate Formula

Whey Gold Standard

  • 100% WHEY GOLD STANDARD - ĐẠT 3 GIẢI THƯỞNG NĂM 2012 TỪ BODYBUILDING.COM
  • PROTEIN CỦA NĂM
  • SẢN PHẨM XÂY DỰNG CƠ BẮP CỦA NĂM
  • THỰC PHẨM BỔ SUNG CỦA NĂM

Sản phẩm 100% Whey Protein là thực phẩm bổ sung Protein hiệu nghiệm. Bạn sẽ có 24 gam Protein chất lượng cao và chỉ 1 gam chất béo sau mỗi lần dùng.

Optimum 100% Whey Protein là sản phẩm bán chạy nhất Thế Giới trong 9 năm liên tiếp !

ISO HD

Đặc tính vượt trội của ISO HD

  • 100% WHEY PROTEIN ISOLATE 
  • Tối ưu hóa khả năng hấp thụ
  • Tăng cường đẩy nhanh quá trình phát triển, đồng hóa cơ bắp
  • Đẩy mạnh quá trình tái tạo các mô cơ

6. Một vài lưu ý khi sử dụng Whey protein cho người mới tập thể hình

  • Lựa chọn loại Whey protein phù hợp với sở thích của bản thân.
  • Không pha Whey protein bằng nước nóng.
  • Không dùng thìa để khuấy bột mà phải lắc bình thật đều và mạnh tay để bột không bị lắng và vón cục.
  • Chỉ pha vừa đủ cho mỗi lần dùng, tránh pha quá nhiều một lúc để dùng dần.
  • Không quá lạm dụng để tránh gây ra một số tác dụng phụ như: tiêu chảy, đau đầu, đầy bụng, táo bón, loãng xương,… Đồng thời, gây tác động xấu lên gan, thận và tim.
  • Xin ý kiến bác sĩ trước khi quyết sử dụng Whey protein nếu có tiền sử bị bệnh gan, thận, gout,…

KEYGYM vừa gửi đến bạn chi tiết những điều cần biết và những sản phẩm tối ưu nhất cho whey protein cho người mới tập thể hình. Hi vọng bạn sẽ nhận được những kiến thức bổ ích và trãi nghiệm tốt từ dịch vụ củng như kiến thức mà KEYGYM mang đến cho bạn. KEYGYM xin cám ơn và hẹn gặp lại!!

Chia sẻ

BÀI VIẾT LIÊN QUAN

Mua Shadowhey Hydrolyzed ở đâu tại Việt Nam là uy tín?

Mua Shadowhey Hydrolyzed ở đâu tại Việt Nam là uy tín?

Shadowhey Hydrolysate đang ngày càng được ưa chuộng bởi các gymer, vậy nên mua Shadowhey ở đâu là uy tín?...
Vì sao Shadowhey Hydrolysate thích hợp với người tập gym?

Vì sao Shadowhey Hydrolysate thích hợp với người tập gym?

Shadowhey Hydrolysate là một sản phẩm bổ sung rất quan trọng và cần thiết đối với những ai mới bắt...
Các loại Shadowhey phổ biến trong năm 2022

Các loại Shadowhey phổ biến trong năm 2022

Shadowhey - cái tên quen thuộc được các gymer yêu thích và xem như "thần dược" hỗ trợ xây dựng...
HƯỚNG DẪN SỬ DỤNG SHADOWHEY HYDROLYSATE AN TOÀN VÀ HIỆU QUẢ

HƯỚNG DẪN SỬ DỤNG SHADOWHEY HYDROLYSATE AN TOÀN VÀ HIỆU QUẢ

Hướng dẫn sử dụng Shadowhey hydrolysate an toàn hiệu quả. Vì sao nên sử dụng Shadowhey hydrolysate,khi nào sử dụng...
[REVIEW] Đánh giá Shadowhey Hydrolyzed có tốt không?

[REVIEW] Đánh giá Shadowhey Hydrolyzed có tốt không?

Nếu bạn là một người thích tập gym và ưa thích dòng sản phẩm của Whey Hydrolyzed thì chắc chắn...
 SHADOWHEY HYDROLYSATE - CHI TIẾT  TỪ A-Z

SHADOWHEY HYDROLYSATE - CHI TIẾT TỪ A-Z

Shadowhey hydrolysate không phải là cái tên xa lạ đối với các gymer hay vận động viên hiện...