| Thành Tiền | 0đ |
|---|---|
| Tổng Tiền | 0đ |
Việc xây dựng cơ bắp không chỉ đòi hỏi sự tập luyện đều đặn mà còn phụ thuộc lớn vào chế độ dinh dưỡng phù hợp. Protein là nguồn dinh dưỡng thiết yếu, đóng vai trò rất quan trọng đối với cơ thể, Protein là "viên gạch xây" giúp tạo ra cơ bắp săn chắc. Dưới đây là một số thực phẩm giàu protein có thể giúp bạn tăng cường cơ bắp một cách hiệu quả.
Thịt gà và thịt bò là nguồn protein chất lượng cao và giàu axit amin.
Đối với thịt gà, phần ức gà sẽ là lựa chọn tốt nhất dành cho bạn. Đây chính là phần nạc nhất của thịt gà, không chỉ chứa ít calo nhất mà còn cung cấp lượng protein nạp vào cơ thể dồi dào nhất. Với 100 gram ức gà sẽ cung cấp tương đương với 31 gram Protein.
Thịt bò có chứa lượng protein cần để tăng cơ, giúp bạn duy trì và xây dựng khối lượng cơ bắp khi kết hợp tập luyện các bài tập sức mạnh
Cá hồi là một nguồn protein dồi dào, cung cấp cả axit béo omega-3, giúp giảm viêm nhiễm và giúp cơ thể hồi phục sau chấn thương, bảo vệ sức khoẻ xương. Một khẩu phần cá hồi chứa khoảng 22 – 25 gram protein.
Trứng là nguồn protein toàn diện, chứa đầy đủ các loại axit amin cần thiết. Bạn có thể tận dụng cả lòng đỏ vì nó cũng chứa nhiều chất dinh dưỡng quan trọng. Lượng protein trong 1 quả trứng gà có giá trị sinh học cao nhất, đạt tiêu chuẩn vàng trong dinh dưỡng. Một quả trứng gà chỉ có khoảng 75 – 77 calo nhưng có tới 7 gram protein chất lượng cao.
Đậu hủ là lựa chọn tốt cho người ưa chay và cũng là nguồn protein thực vật chứa tất cả 8 axit amin thiết yếu. Chúng không chỉ giúp tăng cường cơ bắp mà còn hỗ trợ sức khỏe tim mạch.
Sữa, yogurt và các sản phẩm từ sữa là nguồn protein dễ tiêu hóa và giàu canxi, giúp bảo vệ xương và cơ bắp.
Đáp ứng đủ lượng protein cần thiết là một yếu tố quan trọng để xây dựng cơ bắp một cách hiệu quả. Mặc dù chế độ ăn uống tự nhiên cung cấp một lượng protein nhất định, nhưng vẫn không đủ để đáp ứng nhu cầu của cơ thể trong quá trình phát triển cơ bắp.
.png)
Người tập luyện nặng hoặc tham gia các hoạt động vận động cường độ cao thường có nhu cầu protein cao hơn. Trong những trường hợp này, việc sử dụng thực phẩm bổ sung protein có thể giúp đảm bảo cung cấp đủ protein cho quá trình phục hồi cơ bắp và tăng cường sức mạnh.
Keygym giới thiệu dòng sản phẩm giúp phát triển cơ cực kỳ phù hợp với những người tập thể hình, đặc biệt là những người đòi hỏi chất lượng protein tốt và tinh khiết nhất trên thị trường. Các bạn tham khảo chi tiết qua đường link: https://keygym.vn/phat-trien-co
.png "Giỏ hàng")
